Zeus Runway

최근 직장인들 사이에서 출퇴근 시간을 활용해 러닝을 하는 '출퇴근 러너'가 꾸준히 증가하고 있다.이는 단순한 트렌드를 넘어, 시간 활용, 건강 관리, 경제적 이점까지 고려한 합리적인 선택이라는 분석이 가능하다.본 글에서는 출퇴근 러닝이 주목받는 이유를 체계적으로 분석하고 필요한 요소들을 정리한다..1. 출퇴근 러닝 증가 배경1.1 운동 시간 부족 문제국민건강영양조사(질병관리청, 2022)에 따르면,대한민국 성인의 주간 중강도 신체활동 권장시간 150분을 달성하는 비율은 약 50%에 불과하다.특히 직장인은 업무와 가사로 인해 별도의 운동 시간을 확보하기 어려운 경우가 많다.출퇴근 러닝은 이러한 문제를 해결하는 방법으로 주목받는다.이동 시간을 운동 시간으로 전환함으로써, 별도의 시간 투자 없이 운동량을 확보..

1. 근육통인가, 부상인가? 구분이 먼저다장거리 달리기를 하고 다음 날, 종아리에 찢어질 듯한 통증을 느끼는 경우가 있다.이때 가장 먼저 해야 할 것은 통증의 성격을 구분하는 것이다.근육통: 움직일 때 뻐근하거나 눌렀을 때 불편한 정도근육 부상: 날카로운 통증, 붓기, 움직임 제한 동반대한스포츠의학회에 따르면,지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 24~48시간 내 최고조에 이르며, 이는 근육 회복의 일부 과정이다.반면 날카로운 통증이 지속되거나 부기가 동반된다면미세 근육 파열(Grade 1~2 strain) 가능성을 의심해야 한다.2. 찢어질 듯 아픈 이유 – 생리학적 분석① 지연성 근육통(DOMS)달리기 중 지속적인 수축과 이완을 반복하는 종아리 근육(비복근, 가자미근)은미세 섬유 손상이 누적되면서 지연..

도시는 왜 점점 더 ‘달리기’에 최적화되고 있을까?한강을 따라 걷다 보면 느껴지는 것.예전엔 산책하는 사람이 대부분이었지만,요즘은 3명 중 1명은 뛴다.심지어 밤 10시에도 러닝복을 입은 이들이 이어폰을 낀 채 달리고 있다.이건 단순한 유행이 아니다.도시가 달리기를 요구하고 있고, 사람들은 그것에 반응하고 있다.진짜로 1,000만 명이 뛰고 있다고?2023년 문화체육관광부가 발표한 ‘국민생활체육 실태조사’에 따르면주 1회 이상 달리기를 하는 인구는 약 1,016만 명.전체 성인의 약 24%에 해당한다.이건 단순한 ‘운동 인구’가 아니라,국민 4명 중 1명이 정기적으로 달리고 있다는 뜻이다.참고로 같은 기간 헬스장 이용자는 약 780만 명 수준.자전거, 수영, 골프보다도 많은 러닝 인구.이건 숫자가 아니..

러너라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 질문이다.너무 많이 마시면 배가 불러 달리기 불편하고,안 마시자니 뛰는 중간에 갈증이 심해지고 집중이 깨진다.‘적당히’라는 말은 많지만, 러너에게는 정확한 전략이 필요하다.수분 섭취가 중요한 이유 – 단순한 갈증 해결이 아니다운동 중 1~2%의 수분 손실만으로도체온 조절 저하, 지구력 감소, 심박수 증가, 집중력 저하 등이 발생한다.국제 스포츠영양학회(ISSN)는 다음과 같이 경고한다. “수분 부족은 유산소 지구력에 가장 먼저 영향을 주며,운동 중 퍼포먼스를 10~20%까지 저하시킬 수 있다.”특히 여름철에는 땀 배출량이 많아 탈수 위험이 높고,겨울철에는 추위로 갈증 인지가 줄어들어 무의식적 탈수가 발생할 수 있다.달리기 전, 물은 언제 얼마나 마셔야 할까?기본 권장 ..

성분부터 효과까지, 제대로 알고 먹는 보충제 이야기운동을 시작하면서 한 번쯤은 들어봤을 거예요.“BCAA 먹으면 회복 빨라져”“공복 유산소 전엔 무조건 챙겨야 돼”말은 참 많은데… 정작 이게 뭔지, 왜 먹는 건지 모른 채 먹고 있는 분들도 많더라고요.저도 그랬습니다. 그냥 좋다니까, 일단 한 통 샀죠.그래서 오늘은!운동 보충제의 대표주자 BCAA에 대해진짜 제대로, 부담 없이 알려드리려고 합니다.효과도 제대로 보려면, 알고 먹는 게 먼저니까요.1. BCAA는 뭐냐고요?BCAA는 분지사슬 아미노산이라고 불려요.이름은 어렵지만, 간단히 말하면 우리 몸에서 만드는 게 불가능해서 음식이나 보충제로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산 3총사예요.류신(Leucine)이소류신(Isoleucine)발린(Valine)특히 ..

같이 달리는데 나만 숨이 차고, 같은 속도인데 나만 다리가 무거운 느낌.“체력이 부족한가?”라고 생각할 수도 있죠. 하지만 진짜 이유는 체력보다 자세에 있는 경우가 많습니다. 그중 핵심은 바로, ‘포워드 린(Forward Lean)’이라는 자세입니다.상체를 곧게? No. 살짝 기울이면 달라집니다달리기를 처음 배울 때 “등을 세우고 가슴을 펴라”는 말을 많이 듣습니다. 틀린 말은 아니지만, 너무 곧게 서는 자세는 하체 근육에 부담을 주기 쉽습니다.잘 달리는 러너들은 대부분 발목부터 상체까지 하나의 선처럼 부드럽게 앞으로 살짝 기울인 포워드 린 자세를 사용합니다. 이 자세는 체중을 자연스럽게 앞으로 이동시켜 다리를 무리하게 들어 올리지 않아도 추진력이 생기도록 돕습니다.기울이는 정도는 ‘개인 맞춤’이 핵심입..

달릴 때 손 모양까지 신경 쓰는 사람이 얼마나 될까요?처음엔 그냥 팔을 흔드는 대로 흔들고, 손도 신경 안 쓰게 마련이죠. 그런데 어느 순간 깨닫게 됩니다."왜 내 어깨가 뻐근하지?" "왜 호흡이 답답하지?"그 원인 중 하나가 바로 손 모양일 수 있어요.러너들마다 다른 손 모양주변을 보면 생각보다 다양한 스타일이 있어요.엄지척 러너마치 파이팅을 외치듯 엄지를 들고 달리는 모습.보기엔 재밌지만, 손목과 어깨에 긴장이 생기기 쉬워요.손날형 러너손을 펴서 칼처럼 쭉 뻗고 달리는 타입.의식해서 하다 보면 손끝에 힘이 들어가고 전체가 경직되기 쉬워요.주먹형 러너손을 꽉 쥐고 달리는 사람도 꽤 많습니다.문제는 손에 힘이 들어가면 어깨와 목까지 딱딱해진다는 거예요.달걀형 러너 (추천!)마치 달걀을 쥐듯이 살짝 손을 ..

출근길, 지하철에서 받는 압박감.끝나지 않는 회의.불현듯 몰려오는 불안과 짜증.누구나 이런 스트레스를 겪습니다.하지만 이 스트레스를 풀기 위해 꼭 심리 상담을 받거나 여행을 떠나야만 할까요?조금은 의외일 수 있지만, 달리기는 우리가 가진 가장 효과적이고 즉각적인 스트레스 해소 도구입니다.그 이유는 단순히 ‘몸을 움직이니까 기분이 좋아진다’는 감성적인 수준을 넘어, 과학적인 근거와 깊이 있는 효과가 있기 때문입니다.1. 달리기 = 뇌의 화학작용을 바꾸는 운동달리기를 하면 우리 몸은 엔도르핀, 세로토닌, 그리고 도파민과 같은 신경전달물질을 분비합니다.이 물질들은 각각 행복감, 안정감, 동기 부여에 큰 영향을 미치는데요,정신과 의사들이 처방하는 항우울제의 작용 메커니즘과 유사합니다.특히 엔도르핀은 통증을 줄이..

“이번 주말이 대회인데, 지금 뛰어도 될까요?”마라톤 풀코스 참가자라면 대회를 앞둔 마지막 주에 한 번쯤 이런 고민에 빠지게 됩니다. 훈련을 완전히 멈추자니 몸이 무거워질 것 같고, 그렇다고 평소처럼 뛰자니 체력이 떨어질까 걱정되죠. 이 시기의 훈련 여부는 대회 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 변수입니다.전문가들은 대회 1~2주 전을 ‘테이퍼링(Tapering)’ 기간이라고 부릅니다. 이는 훈련량을 서서히 줄여가며 피로를 회복시키고, 대회 당일 최고의 몸 상태를 만드는 전략입니다. 즉, 이 시기의 핵심은 강하게 훈련'이 아니라 '효율적으로 회복'입니다.1. 1주일 전 훈련, 뛰어도 될까?결론부터 말하자면, 뛰어도 됩니다. 단, ‘강도’와 ‘목적’을 구분해야 합니다.풀코스 대회 7일 전은 이미 장거리 훈련의 시기..

"기록이 남는 순간, 달리기는 더 진지해진다"가민 Forerunner 245 Music(이하 '가민 245 뮤직')은 러너를 위한 진짜 스마트워치다. 2019년 8월에 구매해서 지금까지 잔고장 없이 아주 만족스럽게 잘 사용하고 있는 러닝 필수템으로 GPS 기반 거리, 속도, 심박수, 회복시간, VO2max 등 주요 데이터를 정밀하게 수집하고, 스마트폰 없이 음악을 들을 수 있어 훈련의 질과 몰입도를 높여준다.1. 착용감과 내구성 – 가볍고 부담 없는 시계38.5g이라는 초경량 무게는 장거리 러닝 시에도 손목에 부담이 전혀 없다. 실리콘 스트랩은 땀이 나도 끈적임 없이 쾌적하고, 밴드 구멍이 촘촘해 다양한 손목 두께에 잘 맞는다.디자인도 무난하고 깔끔해 러닝복, 캐주얼, 일상 복장 어디에나 어울린다. 스트..