남자 vs 여자, 누가 더 강한가? 마라톤에서 밝혀진 놀라운 차이

마라톤에서 남성과 여성의 차이는 단순한 속도 비교로 끝나지 않습니다.

남성은 근육량과 폭발적인 스피드에서 앞서지만,

여성은 지구력과 일정한 페이스 유지에서 강점을 보입니다..

과연 풀코스 마라톤에서는 누가 더 우세할까요? 실제 기록, 연구 데이터를 기반으로 같이 살표 봅시다..

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1. 서론 – 마라톤, 단순 기록 이상의 이야기

마라톤은 단순한 체력 싸움이 아닙니다.
몸, 정신, 전략, 회복력까지 모두 시험하는 스포츠입니다.

이런 극한의 환경에서 남성과 여성은 어떻게 다를까요?
단순히 '누가 빠르냐'가 아니라 '누가 더 완주력과 지속 가능성을 갖췄느냐'의 문제입니다.

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2. 생리학적 차이 – 기록에서의 남성 우위

남성은 평균적으로 높은 VO₂max(최대 산소섭취량), 근육량, 낮은 체지방률을 가지고 있어
순수한 기록 경쟁에서는 우위를 점하고 있습니다.

뉴욕 마라톤 평균 완주 기록
남성: 4시간 10분 / 여성: 4시간 35분
출처: NYRR 공식 통계

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3. 여성의 전략적 강점 – 안정성과 회복력

여성은 일정한 페이스를 유지하며 완주율이 높고,
슬로우 러닝이나 회복 중심 훈련 루틴을 꾸준히 실천하는 경향이 있습니다.
이로 인해 부상률도 낮고, 페이스 분배 능력에서 유리함을 보입니다.

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4. 보폭과 케이던스 차이 – 달리기의 리듬

항목남성여성

평균 보폭	넓음	다소 짧음
케이던스	느림 (160~170)	빠름 (170~180)

 

여성은 회전수를 높여 피로 분산 효과를 얻고,
남성은 큰 보폭으로 빠른 속도를 내지만 후반 체력 저하 가능성이 있습니다.

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5. 초장거리 레이스 – 여성의 반전

울트라마라톤처럼 극단적으로 긴 거리에서는
여성이 더 강한 모습을 보이는 사례가 많습니다.
대표적으로 2017년 Moab 240에서 여성 러너 코트니 도왈터가 전체 1위를 차지했습니다.

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6. 여성과 호르몬 주기 – 퍼포먼스와의 연결

여성은 생리 주기에 따라 컨디션 변화가 크지만,
이를 고려한 훈련 전략이 확산되며 퍼포먼스에 긍정적인 영향을 주고 있습니다.
앱을 통해 주기를 모니터링하고 훈련 강도를 조절하는 접근도 보편화되고 있습니다.

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7. 세계 기록 비교 – 객관적 수치로 본 차이

종목남성 세계 기록여성 세계 기록차이

마라톤	2:00:35	2:11:53	약 9.5%
하프마라톤	57:31	1:04:02	약 11.3%

 

격차는 존재하지만 해마다 줄어들고 있으며,
여성 기록의 향상 속도가 더욱 빠릅니다.

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8. 국내 완주율 – 여성의 안정성 입증

항목남성여성

평균 완주율	89%	94%
주요 DNF 원인	무리한 페이스, 부상	복부 통증, 전략 미스

 

여성은 완주율에서 우위를 보이며, 실전 운영 능력이 뛰어납니다.

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9. 여성 러너의 실전 고민과 전략

• 생리 기간 대회 참가
• 화장실 접근 문제
• 짐 보관소 이용의 불편함 등

이를 해결하기 위한 전략으로는
소형 파우치 착용, 수분/에너지 젤 휴대, 보급소 위치 사전 파악 등이 활용됩니다.

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10. 부상 패턴 – 성별별 취약점의 차이

부위남성여성

무릎	슬개건염, 연골 마모	슬개 대퇴 통증
발목	아킬레스염	인대 손상
고관절	상대적으로 약함	고관절 피로 잦음

 

예방을 위한 근력 루틴이나 스트레칭 방향도 다르게 적용됩니다.

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11. 성별별 심박수 훈련 전략 차이

남성은 최대심박수 대비 짧은 회복 시간과 고강도 반복 훈련에 유리하며,
Zone 4~5 영역 훈련 빈도가 높습니다.

반면 여성은 Zone 2~3 영역에서 효율적인 심박 조절을 통해
장시간 유지 가능한 페이스를 설정하고 안정적인 퍼포먼스를 이끕니다.

📊 Garmin Connect 분석: 여성 러너의 Zone 2 훈련 비율이 남성보다 평균 17% 높음

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12. 운동 대사 차이 – 탄수화물 vs 지방 활용

남성은 고강도 구간에서 글리코겐 소모가 크고,
고갈 시 퍼포먼스 저하가 빠르게 나타납니다.

여성은 지방 산화 효율이 높고,
초장거리에서 지방을 주요 연료원으로 활용하는 능력이 뛰어납니다.

출처: Journal of Applied Physiology, 2022년 비교 연구

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13. 트레일러닝 & 철인3종 – 여성의 성과

극한 환경에서의 지구력 스포츠인 트레일러닝이나 철인3종 경기에서도
여성의 강점은 명확히 드러납니다.

• 완주율: 여성이 더 높음
• 초반 무리 없음 → 후반 역전 사례 다수
• 정신적 회복력, 상황 대처 능력에서 안정감

예: UTMB, Ironman World Championship에서도 여성 상위 5% 도달 비율 증가

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14. 엘리트 러너 인터뷰 인용

• 엘리우드 킵초게(남): “나는 나 자신을 매일 이기려 한다.”
• 티기스트 아세파(여): “내 리듬을 깨트리지 않는 게 가장 중요하다.”
• 코트니 도왈터(여): “끝까지 간다면, 내 방식이 틀린 건 아니란 걸 증명할 수 있어요.”

이들은 각자의 철학과 체계적인 훈련 루틴을 바탕으로,
성별과 관계없이 ‘자신의 한계’를 넘는 도전을 이어가고 있습니다.

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15. 결론 – 누가 더 강한가?

남성이 빠르다? 여성은 안정적이다?
정답은 없습니다. 다만 분명한 건,
마라톤은 완주의 예술이며, 지속성의 싸움이라는 점입니다.

성별의 차이를 이해하고, 각자의 강점을 전략으로 바꾸는 것.
그것이야말로 현대 러너의 진짜 경쟁력입니다.

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참고 출처

• NYRR Marathon Stats
• RunRepeat Gender Analysis
• Jason Koop / TrainRight
• Harvard Women’s Health Watch
• Garmin Connect Data Insights
• Journal of Applied Physiology
• Strava 2024 Gender Study
• UTMB & Ironman Records
• World Athletics Official Records