Zeus Runway

운동을 끝낸 후에도 몸에서 계속 열이 나는 것 같은 느낌,심장은 여전히 두근거리고, 숨도 가쁘죠."운동 끝났는데 왜 이래?" 싶을 때가 있는데요,그 이유가 바로 오늘의 주제, EPOC 현상 때문입니다.EPOC란 무엇일까?EPOC는 Excess Post-Exercise Oxygen Consumption의 약자로, 운동 후 초과산소소비 현상이라고 합니다.쉽게 말하면,> 운동이 끝난 뒤에도 우리 몸이 회복을 위해 에너지를 더 많이 쓰는 상태입니다.운동 중 무너진 체온, 호흡, 심박수, 젖산 수치를 회복하기 위해우리 몸은 추가적인 산소를 소비하고, 그 과정에서 칼로리도 계속 소모하게 되는 거죠.EPOC 효과가 큰 운동은 따로 있다모든 운동이 EPOC 효과를 주는 건 아니에요.효과를 제대로 보려면, '고강도 운동..

춘천의 가을을 가르며 달리는 정통 풀코스 대회, 2025 춘천마라톤이 다가옵니다. 매년 수천 명의 마스터즈 러너들과 세계적인 엘리트 선수들이 참가하는 춘천마라톤. 단순한 마라톤 대회를 넘어 ‘전통과 명예’가 살아 숨 쉬는 무대로 자리 잡았습니다.기록과 감동이 공존하는, 잘 설계된 코스춘천마라톤의 코스는 비교적 완만하면서도, 중간중간 도전욕을 자극하는 오르막과 내리막이 잘 어우러져 있어요. 자연 풍경을 벗 삼아 달리는 이 코스는 초보자에게는 새로운 도전이 되고, 상급자에게는 기록 갱신의 기회가 되기도 합니다. 단지 완주를 목표로 하는 러너부터, 자신의 한계를 시험해보고 싶은 러너까지 모두가 만족할 수 있는 구간으로 구성돼 있죠.‘명예의 전당’, 진짜 꾸준함이 만든 자리춘천마라톤이 특별한 또 하나의 이유는 ..

11월 2일, 서울 도심을 가로지르는 JTBC 서울 마라톤이 열립니다.특히 이번 글에서는 풀코스 참가자를 위한 실전형 구간별 공략 포인트를 소개합니다.마라톤을 처음 도전하는 분은 물론, 기록 향상을 노리는 러너에게도 실질적인 도움이 되도록 구성했습니다.아래는 구간별 거리, 경사도, 시작·종료 지점, 그리고 러너들이 반드시 체크해야 할 전략 포인트 5가지를 담은 정리입니다.실제 GPS 측정이 아닌 공개된 대회 코스 맵 기반 대략적으로 매핑하여 추정 km로 아래 내용이 작성되었으니 참고하세요.1. 상암 월드컵공원 구간 (0~3.0km)거리: 3.0km경사도: 평지경사 시작 지점: 상암 평화의광장경사 끝 지점: 성산로 진입 전공략 포인트:1. 출발 직후 구간으로 과속하지 말고 워밍업처럼 여유 있게 시작2. ..

비만에서 벗어나기 위해 가장 많은 사람들이 선택하는 운동은 '달리기'입니다. 하지만 단순히 뛰는 것만으로 살이 빠지는 것은 아닙니다. 러닝은 체중 감량에 효과적인 운동이지만, 올바른 방식으로 접근하지 않으면 오히려 근손실이나 과체중으로 인한 부상 위험이 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 비만 탈출을 위한 러닝 전략을 과학적 데이터와 함께 분석하고, 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 비만과 러닝: 체중 감량의 핵심 원리비만에서 벗어나려면 단순히 뛰는 것만이 아니라, 러닝을 통한 에너지 소비와 신진대사 향상을 고려해야 합니다. 러닝은 유산소 운동과 근력 운동이 적절히 결합되어야 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.① 러닝과 에너지 소비1kg 감량하려면 약 7,700kcal를 소모해야 함..

많은 러너들이 훈련과 영양을 강조하지만, 수면이 마라톤 성과에 미치는 영향은 종종 간과된다. 하지만 최신 연구에 따르면, 수면의 질이 마라톤 기록을 바꿀 수 있는 결정적인 요소로 밝혀지고 있다.이번 글에서는 수면과 마라톤의 관계를 과학적 데이터와 사례 중심으로 분석하고, 최적의 수면 전략을 소개한다.✅ 수면이 러너의 신체에 미치는 영향📊 연구 데이터: 수면 부족이 러너에게 미치는 영향미국 스탠퍼드 대학 연구에 따르면, 러너가 평균 6시간 이하로 수면할 경우, 경기력은 평균 12% 저하된다.또한, 근육 회복 속도는 최대 30% 느려지고, 부상 위험이 1.7배 증가한다.> 출처: Journal of Sports Medicine (2023)이 데이터를 보면, 수면 부족이 단순한 피로감 이상의 문제라는 것을 ..

🔥 느리고 길게, LSD 러닝이 필요한 이유러닝에서 지구력 향상과 지방 연소를 최적화하는 방법은 무엇일까? 많은 러너들이 '빠른 속도로 뛰어야 효과적'이라고 생각하지만, 사실 LSD(Long Slow Distance) 러닝이 체력과 건강을 최대로 끌어올리는 핵심 훈련 방식이다.LSD 러닝은 일정한 낮은 강도로 장시간 지속하는 러닝을 의미하며, 심박수를 최대 심박수의 55~70% 범위에서 유지하는 것이 특징이다. 이 훈련법은 마라톤 완주를 목표로 하는 러너뿐만 아니라 체지방 감량, 심폐지구력 향상, 부상 방지를 원하는 사람들에게도 효과적이다.이번 글에서는 LSD 러닝이 왜 효과적인지, 얼마나 달려야 하는지, 과학적 근거와 실제 사례를 기반으로 심층 분석해보자!1️⃣ LSD 러닝의 과학적 원리: 지방 연소..

1. 플로깅(Plogging)이란?플로깅(Plogging)은 스웨덴에서 시작된 친환경 러닝 활동으로, ‘조깅(Jogging)’과 ‘이삭줍기(Plocka Upp, 스웨덴어)’가 합쳐진 단어입니다. 말 그대로 달리면서 길거리에 버려진 쓰레기를 줍는 활동입니다. 단순히 운동하는 것에서 더 나아가 환경 보호까지 실천할 수 있어 전 세계적으로 주목받고 있습니다.최근 몇 년 사이 플로깅은 단순한 유행을 넘어 하나의 지속 가능한 라이프스타일이 되고 있습니다. 개개인이 운동하면서 환경을 보호하는 실천을 하는 것은 물론, 기업과 단체에서도 정기적인 플로깅 이벤트를 개최하며 사회적 움직임으로 확산되고 있습니다.2. 왜 플로깅이 주목받는가? – 운동과 환경 보호를 동시에!플로깅이 주목받는 이유는 건강과 환경 보호를 동시에 ..

🔍 러닝의 패러다임 변화: 경쟁에서 즐거움으로러닝은 오랫동안 기록 단축과 개인 성취의 스포츠로 인식되어 왔다. 하지만 최근 몇 년간 **‘펀러닝(Fun Running)’**이 새로운 러닝 트렌드로 자리 잡고 있다.과거 마라톤은 철저한 훈련과 강한 정신력으로 완주해야 하는 고강도 스포츠로 여겨졌지만, 현대의 러닝 문화는 건강 유지와 정신적 만족을 목표로 하는 자연스럽고 지속 가능한 운동으로 변화하고 있다.그렇다면 펀러닝이 왜 인기를 얻고 있으며, 이에 따른 운동 효과와 사회적 변화는 무엇인지 심층적으로 분석해보자.1️⃣ 펀러닝이란? 새로운 러닝 문화의 탄생🔹 개념 정의펀러닝(Fun Running)이란 **"기록보다 즐거움을 우선시하는 러닝 스타일"**을 의미한다.✅ 경쟁보다 ‘러닝 자체의 즐거움’에 집..

🔹 운동은 젊은이들의 전유물? No! 중장년층이 달리기 시작한 이유과거 러닝은 젊은 세대의 대표적인 운동으로 여겨졌다. 하지만 최근 50대 이상 중장년층의 러닝 참여율이 급격히 증가하고 있다.특히, 건강을 유지하기 위한 목적뿐만 아니라 사회적 교류, 성취감, 자아 실현을 위해 러닝을 선택하는 경우가 많아지고 있다.이러한 변화는 단순한 일시적 유행이 아니라, 사회적 트렌드, 심리적 동기, 세대적 운동 열풍과 밀접하게 연결되어 있다.그렇다면, 왜 **액티브 시니어(Active Senior)**들은 러닝을 선택하고, 이것이 우리 사회에 어떤 의미를 가지는지 심층 분석해보자.1️⃣ 액티브 시니어 러닝 열풍: 세대적 관점에서 본 운동 문화 변화📌 세대별 운동 문화 변화 (1980~2024년 비교)➡ 운동 문화..

🔹 러닝, 단순한 운동에서 하나의 문화로한때 러닝은 단순히 건강을 위한 유산소 운동으로 여겨졌다. 하지만 이제 러닝은 하나의 라이프스타일이자 개성을 표현하는 방법으로 자리 잡고 있다.특히, 최근 주목받는 **러닝코어(Running Core)**는 운동과 패션, 퍼포먼스를 결합한 새로운 트렌드로 발전하면서, 러닝을 즐기는 방식 자체를 변화시키고 있다.🔎 러닝코어란?기능성과 스타일을 동시에 갖춘 러닝 패션 & 라이프스타일.퍼포먼스를 유지하면서도 트렌디한 스타일을 유지하는 러닝 문화.이제 러닝을 단순한 훈련이 아닌 자기표현과 커뮤니티 활동의 일부로 받아들이는 사람들이 늘어나고 있다.그렇다면, 러닝코어 트렌드가 왜 이렇게 주목받고 있는지, 그리고 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보자.1️⃣ 러닝코어(Runnin..