Zeus Runway

아침 식사가 마라톤 경기 결과를 바꾼다.과장일까? 아니다.풀코스를 달리는 러너들 사이에서는 익히 알려진 사실이다.당일 아침, 무엇을 먹었는가?언제 일어났고, 어떤 루틴을 가졌는가?그 사소해 보이는 결정들이 당신의 30km 이후를 바꾼다.1. 마라톤은 ‘전날 밤’이 아니라 ‘당일 아침’이 결정한다많은 초보자들이 대회 전날 밤 파스타나 고구마를 먹고 카페인을 피하며 일찍 자는 것까지는 따라 한다.그러나 진짜 중요한 건 다음날 아침이다.아침을 거르거나, 갑자기 평소 안 먹던 단백질 쉐이크를 마시거나, 식사량을 조절하지 못하면?25km 이후에 배탈이 나거나, 허기가 밀려오거나, 급격한 퍼짐을 경험하게 된다. 왜냐고? 당신의 몸은 전날보다 당일의 연료에 훨씬 더 민감하게 반응하니까.2. 마라톤 아침 식사의 3가지..

대회 당일을 망치지 않는 ‘러너 식단 공식’“전날 저녁에 삼겹살 먹고 뛰었더니 10km도 못 갔어요…”이런 경험, 의외로 많습니다.많은 초보 러너들이 전날 식사 선택 하나로경기력을 망치거나, 경기 중 배탈로 고생하곤 하죠그래서 오늘은 마라톤 전날 꼭 먹어야 하는 음식과 피해야 할 음식, 그리고 식사 타이밍까지 깔끔하게 정리해드립니다.✅ 대회 전날 핵심 전략: 탄수화물 저장달리기의 에너지원은 글리코겐입니다.이건 우리가 먹는 탄수화물에서 공급되죠.그래서 대회 전날은 탄수화물을 많이, 지방은 적게, 섬유질은 조절해야 해요.그래야 다음날 기름 떨어진 자동차처럼 퍼지는 일이 없습니다.✅ 먹으면 좋은 음식 (소화 잘되는 탄수화물 위주)❌ 피해야 할 음식 (소화 방해 or 위장 자극)튀김류, 크림소스, 삼겹살 → 지..

당신에겐 달리기가 독일 수 있습니다“다들 달리기하니까 나도 해야 할 것 같아.”“달리면 살도 빠지고 기분도 좋아진다며?”“운동 중에 제일 만만한 게 달리기잖아.”맞아요.달리기는 접근성도 좋고, 효과도 분명한 운동입니다.하지만 모두에게 그렇지는 않아요.당신의 몸 상태와 상황에 따라,달리기는 오히려 ‘건강을 해치는 운동’이 될 수도 있습니다.1. 무릎 통증이 있다면, 절대 시작하지 마세요이건 제가 실제로 겪은 이야기입니다.헬스장 러닝머신에서 매일 5km씩 뛰다가무릎이 붓고, 계단을 못 내려가는 상황까지 갔었죠.관절은 충격에 약한 부위입니다.이미 약해진 상태에서 달리기는,그 부위를 반복적으로 두드리는 것과 같아요.특히 아래 증상이 있다면 무조건 중지:무릎이 ‘뚝뚝’ 소리난다계단 오르내릴 때 통증러닝 후 관절에..

“가슴 통증... 이거 그냥 지나치면 안 돼요”처음엔 몰랐어요.달리기를 마치고 나면 다리보다 가슴부터 묵직하게 아픈 이유.운동 후 가슴이 욱신거리고, 무언가가 ‘땅기는 느낌’이 들더라고요.처음엔 단순한 브라 불편함이라 생각했어요.그런데 매번 그랬고, 점점 더 불편해졌죠.그리고 어느 날 알게 됐어요.‘쿠퍼 인대’라는 걸.쿠퍼 인대?사실 나도 처음 듣는 말이었어요쿠퍼 인대(Cooper's ligament)는가슴 안쪽에서 유방 조직을 지탱해주는 섬유성 구조예요.근육은 아니지만, 이 인대가 있어야 가슴 모양이 유지돼요.문제는… 이 인대는 한 번 늘어나면 다시 돌아오지 않는다는 거예요.그 말은 곧, ‘손상되면 가슴이 처지기 시작한다’는 뜻.러닝이 왜 위험할까?러닝은 몸 전체가 위아래로 흔들리는 고충격 운동이에요...

러너들이 자주 헷갈리는 이 질문, 제대로 답해드립니다"전 러닝하는데 왜 허벅지에 알이 배기죠?""달리기는 유산소 운동 아닌가요?"매일 뛰는 러너도 헷갈립니다.‘유산소냐, 무산소냐’는 말은 어디서 많이 들었지만,내 러닝이 정확히 어떤 운동인지 설명해보라면 망설이게 되죠.그냥 땀나면 유산소?숨차면 무산소?둘 다 겪으면 섞인 거?그럼 이제 진짜 러너답게, 제대로 이해해봅시다.“왜 이걸 알아야 하는가”부터, 하나하나 짚어드릴게요.왜 이걸 꼭 알아야 하냐고요?간단히 말해, 잘못된 러닝 루틴은 몸을 망가뜨립니다.예를 들어,살 빼고 싶어서 매일 3km 전력 질주하는 사람들.결과요?무릎엔 통증근육엔 피로체중은 그대로마음은 탈진왜 그럴까요?그건 유산소 운동인 줄 알고 한 러닝이,사실은 무산소 고강도였기 때문입니다.*목적..

"이상하게 요즘은 헬스장보다 밖에서 뛰는 사람이 더 많네?"실제로 2024년 기준, 러닝 관련 앱 사용량은 전년 대비 35% 이상 증가했고, 야외 러너 수는 헬스장 신규 등록 인원보다 많아졌다는 조사 결과도 나왔습니다.운동의 트렌드가 바뀌고 있습니다.특히 2030 세대가 러닝을 택하는 이유,단순히 ‘살을 빼기 위해서’만은 아닙니다.1. 헬스장에는 ‘시선’이 있지만, 러닝에는 ‘자유’가 있다러닝을 선택한 사람들 중가장 많이 하는 말이 바로 이겁니다:“헬스장은 자꾸 남이랑 나를 비교하게 돼요.”거울, 남들의 몸, 무게추, 옆자리 사람의 시선…의식하지 않으려 해도자존감이 요동치는 환경이 됩니다.반면 러닝은?그냥 나 혼자, 이어폰 꽂고, 나만의 리듬으로 달리는 것.페이스도, 거리를 정하는 것도 전적으로 나에게 ..

"살 좀 빼볼까?"MZ세대라면 한 번쯤은 러닝 앱을 켜고 뛰어본 적, 있지 않나요?하지만 문제는 여기서 시작됩니다.잘 몰라도 그냥 뛰면 되겠지'라는 마음이 오히려 독이 될 수도 있다는 거죠.실제로 다이어트 목적으로 러닝을 시작한 MZ들 중 많은 분들이, 처음부터 몇 가지 치명적인 실수로 운동을 그만두게 됩니다.오늘은 그런 실패를 미리 막기 위한 ‘절대 하지 말아야 할 5가지 실수’를 알려드릴게요.처음 달리기를 시작하는 분들이 꼭 알고 있어야 할 꿀팁입니다.1. 무조건 매일 달린다?열정은 좋지만, 매일 뛰는 건 오히려 독이 됩니다.몸은 변화에 적응할 시간이 필요해요.근육통, 피로 누적, 무릎 통증이 찾아오면 결국 포기하게 됩니다.처음엔 일주일에 2~3회, 20분 정도부터 시작하세요.‘꾸준히’가 ‘많이’보다..

“운동은 하는데 배만 안 빠져요.”러닝을 시작하면 가장 먼저 느끼는 변화는 허벅지와 종아리.하지만 정작 뱃살은 끝까지 버티는 느낌, 익숙하시죠?실제로 뱃살은 지방 중에서도 가장 마지막에 빠지는 부위입니다.하지만 희망은 있습니다.러닝은 뱃살 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나고,제대로만 하면 확실한 변화를 만들 수 있어요.1. 러닝은 뱃살에 효과 있을까?과학적으로도 근거가 확실합니다.미국 듀크대학교 연구에 따르면,8개월간 꾸준히 달린 참가자는 내장지방이 평균 8.6% 감소했어요.같은 기간 동안 웨이트만 한 그룹은 큰 변화가 없었고요.핵심은 심박수를 일정하게 유지하며 30분 이상 걷거나 달리는 것.특히 러닝은 뱃살을 감싸고 있는 피하지방 + 배 안쪽 내장지방을 동시에 자극하는 운동입니다.2. 얼마나 ..

“한 시간이나 뛰었는데 체중이 그대로예요.”이 말, 운동 시작한 사람들 사이에서 정말 많이 들립니다.나도 뛰긴 뛰는데, 왜 살은 그대로일까?그럴 때마다 궁금해지죠.“대체 얼마나 뛰어야 효과가 있는 걸까?”오늘은 러닝으로 실제로 얼마나 칼로리를 태울 수 있는지,그리고 살이 빠지는 데 어느 정도 도움이 되는지데이터를 바탕으로 아주 현실적으로 풀어드릴게요.1. 달리기의 칼로리 소모, 어느 정도일까?기본적으로 러닝은 체중 1kg당 약 1kcal/km를 소모합니다.예를 들어 70kg인 사람이 1km를 달리면 약 70kcal 소비5km 달리기 = 약 350kcal 소모이건 걷기나 자전거보다 훨씬 높은 수치예요.특히 지속적인 러닝은 유산소 + 근지구력까지 잡아주는 운동이라, 체중 감량에 매우 효율적이죠.2. 살은 언..

“운동할 시간이 없어요.”바쁜 현대인이라면 하루에도 몇 번씩 떠올리는 말이죠.그런데, 딱 5분만 달려도 건강이 바뀐다면 믿으시겠어요?실제로 최근 연구에 따르면하루 5분의 가벼운 달리기만으로도 심혈관 질환 예방, 체중 관리, 정신 건강까지 개선된다고 합니다.놀랍지만 과학적으로 검증된 이야기예요.오늘은 그 ‘단 5분’이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지근거 있는 데이터를 기반으로 쉽게 정리해드릴게요.1. 하루 5분 달리기의 '심장 보호' 효과미국 아이오와주립대 연구(2014):하루 5~10분 달리는 사람은 전혀 안 뛰는 사람보다 심장병 사망률이 45% 낮음속도나 강도보다 지속성과 습관화가 핵심혈관 탄력 증가, 고혈압·고지혈증 위험도 감소→ 요약하자면:“오래 뛰는 것보다 ‘꾸준히 조금씩’ 뛰는 것이 심장을 더..